「健康小贴士」@巴中吃货:不愿和烧烤、火锅“分手”,这样吃更健康!

即便都晓得吃了不好,但巴中人这辈子怕是注定不会和烧烤、火锅“分手”。

既然不可能不吃,那么怎么吃才相对更健康一点?

近日在蓉举行的四川省2019年“全民营养周”活动启动仪式上,四川省营养学会发布了《四川居民膳食指导》,围绕四川人的饮食习惯给出了针对性建议。

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看四川人饮食习惯的三大“老毛病”

多油多盐爱喝酒,导致高血压、高血脂等慢性病患病率较高

提起川菜,国内外都有一个共同印象:善用麻辣,好吃、下饭。

但“好吃”也是有代价的。四川省营养学会副理事长黄承钰表示,四川人饮食习惯至少有三大“老毛病”:吃得太咸、太油腻,另外饮酒率高于全国平均水平。根据四川省监测点居民慢性病行为危险因素调查,我省居民饮酒率男性为68.77%,女性为24.42%,而全国平均水平的这个两个数字分别是52.6%、12.4%。

管不好嘴,导致四川人“吃了不少苦”。

“四川城乡居民的慢性病疾病谱虽有所差异,但慢性病患病率均较高,高血压、高血脂、超重、肥胖、糖尿病等慢性疾病带来的健康问题不容忽视。”黄承钰表示,吃太咸容易导致高血压,太油腻则是高血脂、肥胖等问题的“罪魁祸首”。根据我省营养监测调查,18岁以上居民超重率32.18%,高于全国平均水平;居民高血压患病率27.3%,糖尿病患病率 10.3%。

《四川居民膳食指导》提到,总体而言,四川人需要适当控制油脂、盐和香辛料的摄取量,并关注摄入的油脂种类。

怎样吃火锅更健康?

尽量点植物油锅底,少用蚝油酱油、少点午餐肉、火腿肠

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火锅虽然好吃,但也是高油、高盐的代表。怎么吃火锅才能更健康一些?《四川居民膳食指导》给出了全方位建议——

点锅底,锅底尽量选用植物油而非牛油;

点菜时,肉类(包含畜禽类和水产类)要适量,每人不超过150g(约三两)为宜。同时血脂高的人要尽量少选脂肪含量高的肥牛、动物内脏等。肉类半成品如午餐肉、火腿肠、鱼丸等,含盐量高,尽量少点,血压高的人尤其不宜多选。宜选用瘦牛肉、鱼虾、去皮鸡肉等这些脂肪含量比较低的肉类。

选调料,尤其要控制高盐、高油调味品用量,减少油碟油、蚝油、酱油、盐摄入量。

开吃时,肉、菇类要煮熟,但蔬菜不宜久煮,可在调味品中加入蒜泥杀菌。就餐环境保持通风,空气流通,提倡一人一锅。

怎样喝酒更合理?

成年男性一天最多喝一两高度白酒,要解酒宁愿喝水不要喝茶

四川有好酒,四川人也爱喝酒。

喝酒到底好不好?传统中有种说法“酒是粮食精”。“酒除含酒精以外,几乎不含其他营养素。”黄承钰介绍,成年男性和女性一天最大的酒精摄入量建议不超过25g和15g。

这两个数字是什么概念?《四川居民膳食指导》列出详细的参考数据:25g酒精含量,大致相当于750毫升(约两听)啤酒;250毫升(半斤)葡萄酒;75毫升(不到二两)38度白酒,50毫升(一两)高度白酒。15g酒精对应的四个数字分别是:450毫升、150毫升、50毫升和30毫升。

“酒精对肝脏有直接的毒性作用,与胎儿酒精综合征、痛风、结直肠癌、乳腺癌、心血管疾病等都明显相关,会增加高血压、骨质疏松等疾病的风险” 黄承钰用一句话总结:如果没有喝酒习惯的话,尽量不喝酒。

另外对于解酒,传统习惯喝咖啡或浓茶解酒。但《四川居民膳食指导》提出这弊大于利。因为浓茶和咖啡有利尿作用,会加重急性酒精中毒时机体失水程度,并可能使乙醇未分解就排出,造成对肾脏的伤害。咖啡和浓茶的兴奋心脏作用与酒精作用叠加,还会加重心脏负担。“更好的办法是酒后大量饮水或果汁,第二天规律饮食。”黄承钰表示。

怎么降低吃烧烤的危害?

吃肉尽量选瘦肉和鱼类,不要吃烤焦的肉

说起烧烤,所有人立刻想到的就是“不健康”“致癌”……各种吓人的词汇。《四川居民膳食指导》通过研究证明——这些都是真的。

《四川居民膳食指导》列出了烧烤的4大危害: 降低营养素的利用率、产生致癌物、易感染寄生虫病、常吃易发胖。

“但是在控制量和次数的情况下,烧烤不是不能吃。”黄承钰说,关键问题是怎么吃,才能降低烧烤的危害。

为此《四川居民膳食指导》给出了4个建议:第一食物多样,荤素搭配。吃肉尽量选择脂肪酸含量低的瘦肉和鱼类,同时可搭配烧烤五谷类;第二避免食物烤焦,防止烤焦可以用锡箔纸包一下再烤,不要吃烤焦的肉;第三食物应烤熟烤透;第四减少食用频率和用量,“最好一个月吃一两次”。

来源:川报观察